Wellbeing

Vi är ofta våra egna värsta kritiker och ställer krav på oss själva som vi aldrig skulle lägga på någon

Kita sering kali menjadi kritikus terburuk bagi diri kita sendiri, menetapkan standar yang tidak akan kita bebani pada orang lain.

Nous sommes souvent nos propres pires critiques, nous imposant des normes que nous n’imposerions jamais à quelqu’un d’autre. Si vous

「何をしても“十分良くなる”とは思えない」と感じたことはありませんか？完璧主義は、達成不可能な基準を設定し、手の届かない目標を追いかけることを私たちに促します。これは、良くありたいという自然な欲求を、信頼を損なう非情な原動力に変え、不安を生じさせ、達成の喜びを奪うことがあります。しかし、そのモチベーションをより健康的でバランスの取れたアプローチに向け直すことができたらどうでしょうか？ アメリカ心理学会によると、完璧主義は近年大幅に増加しており、ある研究では若年成人の約30％が非現実的な基準を満たすという強いプレッシャーを報告しており、これがしばしばストレスや低い自尊心に繋がっています。高い基準を設定することは印象的な成果に繋がることもありますが、完璧を追い求め続けることはその逆に働き、精神健康や自己価値を消耗させることがあります。 完璧主義があなたの人生を支配していると感じるなら、一人ではありません。そして、より思いやりとバランスのあるアプローチにシフトする方法があります。このガイドでは、なぜ完璧主義が起こるのか、私たちの健康に与える影響、そして自己受容を損なうことなく健康的な基準を取り入れるための実践的なステップを探ります。 完璧主義とは？「完璧」を求める欲求を分解する 完璧主義の核心には、無欠性が達成可能であり、自己価値に必要であるという信念があります。それは非常に高い基準を設定し、それらを絶えず追求する衝動であり、達成できなかったときには厳しい自己批判と結びつくことが多いです。完璧主義は、仕事や学業から人間関係、さらには個人の外見にまで様々な領域に現れることがあります。 完璧主義の種類 すべての完璧主義が同じように見えるわけではありません。心理学者は通常それを3つの主要なタイプに分けます。 自己指向型完璧主義: 自分自身に高い基準を設定し、「完璧」でない限り失敗と考えることが多い。 社会的規範による完璧主義: 他者が完璧を期待していると感じ、標準を満たさないと判断や拒絶を恐れること。 他者指向型完璧主義: 他者に非現実的な期待を持ち、それが人間関係を緊張させたり、フラストレーションや失望を生む可能性がある。 達成を目指すモチベーションは健康的ですが、完璧主義はそれをすべてか何もかの考え方にねじ曲げ、達成や「失敗」によって私たちの価値を定義します。 なぜ完璧主義が足かせになるのか 完璧主義は物事を成し遂げる助けになるように思えるかもしれませんが、実際にはその逆になります。完璧主義は、先延ばしやストレス、燃え尽き症候群につながり、最終的には私たちの真の可能性を抑えます。理由は以下の通りです: 1. 失敗への恐怖と先延ばし 完璧主義者は失敗を非常に恐れるため、高い基準を満たせないリスクを避けるべく、タスク自体を避けることがあります。これにより、「完璧な」瞬間を待ちつつ絶えずタスクを先延ばしにします。 例: